質の良い睡眠～環境づくり②～

ドライヘッドスパ　BARE SKIN（ベアスキン）恵比寿店です♪

せっかくドライヘッドスパでリラックスし、ぐっすり眠れても、
おうちでまた不眠が続くともったいないですよね。
ドライヘッドスパを受けて頂くことで、一度リラックスできた状態を体が覚えているため
質の良い睡眠へ入りやすくはなりますが、睡眠は色々な要素で阻害されてしまいます。

おうちに帰ってからも「質の良い睡眠」をとるためのポイントをお伝えします♪

〇眠る1時間前からは強い光（明るい光）を浴びないようにする
真っ暗が苦手な方は、顔から近すぎない場所に間接照明などを
おいて調節しましょう。

〇静かな場所で眠る
テレビやラジオのつけっぱなしは覚醒が促されるのでやめましょう。
リラックス音楽もOKですが、タイマーで切れるようにしておくことがオススメです！

〇寝具へのこだわり
枕やマットレス、掛布団なども体に合わないものは睡眠を阻害する原因になる場合があります。
吸湿性や放湿性に優れた寝具、肌ざわりや温かさも自分の心地よいものを選びましょう。
パジャマもしめつけの少ない、普段着ではない寝具を選ぶと良いでしょう。

〇ちょうどよい室温で
冬の理想的な室温は15～18℃前後とされています。
寒すぎず、暖かすぎず調節しましょう。

〇寝る前の食べ過ぎ飲みすぎに注意
アルコール・カフェイン・食べ物は寝る3.4時間前から摂取をやめることが望ましいです。
アルコールも寝つきが良いと感じるかもしれませんが実は浅い睡眠になってしまいます。

しっかり眠ることで、また起きた後に効率よく活動できるようになりますし、
精神的な安定・仕事効率ＵＰにもつながっていきます！
ぜひ実践しながらドライヘッドスパを受けてみてください♪

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【BARE SKIN(ベアスキン)恵比寿店】

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